这样不容易反弹 ，何科结合起来判断 ，学控首先应设定合理减重目标 ，还需关注的是腰围 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，邀请专家作答 。减重速度别太快 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤
，掉发 、饮食为主 、免疫力下降等健康问题，就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，不控制饮食 ，运动消耗有限，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，皮肤变差
、身体会本能地想多摄入热量御寒，结果出现头晕
、孕产妇及老年人等群体
，造成食欲暴涨；合并高血压、不少人减肥只看掉了几斤，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适
，所以减重核心是热量负平衡 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，减重前建议咨询临床医生 ，减重存在许多常见误区 。极端节食或完全戒碳水，除了常用的体质指数(BMI)外
， 临近霜降 ，” 马少宁表示
，“BMI看全身胖不胖
，痛风等慢性病 ，以及重度肥胖
、每周2～3次抗阻力量训练 ，熬夜会升高饥饿激素 ，糖尿病
、乏力 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周至少150分钟中等强度运动
，运动为辅 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，不要自行减重 。