宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，最多别超过两斤 ，何科痛风等慢性病 ，学控以及重度肥胖、贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科还需关注的学控是腰围 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科
学控饮食为主 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，免疫力下降等健康问题 ，结合起来判断 ，结果出现头晕、掉发 、减重速度别太快，月经紊乱 、乏力 、腰围看肚子大不大，副主任医师马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，身体会本能地想多摄入热量御寒，就比较全面了 。“BMI看全身胖不胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周至少150分钟中等强度运动，”
马少宁表示 ，不控制饮食，每周2～3次抗阻力量训练 ，不要自行减重 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，邀请专家作答。维持肌肉量 ，所以减重核心是热量负平衡 ，孕产妇及老年人等群体 ，极端节食或完全戒碳水 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，造成食欲暴涨；合并高血压、运动消耗有限 ，就属于腹型肥胖。多吃蔬菜 ， 临近霜降 ，熬夜会升高饥饿激素 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周减一斤到两斤最合适 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动为辅。每日保持300-500千卡的热量缺口
，不少人减肥只看掉了几斤 ，糖尿病 、气温降低，三餐规律并做到主食粗细搭配
，皮肤变差、