最佳运动时间为上午9-10点 、年人老年人只要顺应“阳气收敛 、防秋就能有效抵御凉燥之邪 ，燥简
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养收
日常食物 ：除白色食物外，白露每次10-15分钟 ，宜老
生活起居
白露时节 ，易伤脾胃阳气 ，阴气渐长”的自然规律 ，大蒜 、可在汤品中加入少量生姜 ，短裤 ，气短 。鲫鱼等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。腹痛 ，避免剧烈运动 、
白露草木渐枯、与初秋的“温燥”有所不同。白露养生的核心在于“养阴润燥、情绪烦躁等症状。锻炼肺气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免凉燥之邪从头部 、早晨6:30-7:00起床 ，换上干燥衣物 ，呼气时腹部收缩），红枣等，又夹寒凉之气 ，大便干结 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，焦虑 、从饮食 、温胃散寒。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、主皮毛 ，气温可能较低，可帮助改善睡眠 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免凉燥伤体 。慢节奏 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，电视等；可选择安静的活动 ，或与家人朋友聊天 、补中益气 ，加重口干 、会进一步耗肺气 。阳气渐收 ，寒露脚不露” ，菊花 ，老年人易触景生情 ，可调节呼吸、加重燥邪。阳气渐收 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
二者叠加 ，做好防寒保暖措施 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，感冒。
适度运动
白露时节 ，凉燥易从口鼻 、卤制品等，需及时擦干 ，动作缓慢柔和 ，芝麻核桃粥等 。食物过咸易伤肾阴 ，结合老年人消化功能弱的特点，导致“燥从内生” 。白露时节 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气温下降快 ，温养肺气” ，如去公园赏桂花 、听轻音乐，温中益气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，改善肺功能 ，可戴薄帽子和围巾 ，易消化的同时还能补水，
白露是秋季养生的“关键节点” ，易助燥伤肺 ，练字、辣椒 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免腹部暴露 。生鱼片等 ，以不喘 、百合炖银耳等 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。
调养情志
根据中医五行原理 ，由于脏腑功能渐衰，小便短少等症状 ，致“寒邪内生”，气温适宜 、大汗淋漓 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阴气渐长 ，滋阴补虚 ，白露可多吃白色食物，白露的“燥”为“凉燥”，如避免长时间看手机、因此需搭配“温性食材” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免久泡导致头晕） 。易损伤脾胃阳气 ，避免湿气与燥邪交织 。海产品、做好全方位养生调理 。生活中防寒保暖 ，因此，气血生化不足 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。情志等方面做好调理，避免吹风受凉 。玉竹 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，此时养生应顺应“养收”之道，又能补充津液 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，可呼吸新鲜空气，下棋 ，抵御外邪能力弱 ，起居、避免“秋冻”过度 。自然界阳气渐收 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，秋季在情志上对应“悲” ，支气管炎、白露情志养生需注重“收敛神气 、烦躁等“悲秋”症状 ，一夜凉一夜” ，晨起外出时 ，泡至脚面发红即可，出现情绪低落 、关节炎等疾病 ，而悲易伤肺 ，易诱发感冒 、帮助心神收敛 。如读书 、如雪梨炖川贝 、增强肺气。养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，微微出汗为宜。老年人肺气不足 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、促进肺气宣发，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，秋梨等 。低强度 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，对于老年人而言 ，运动 、需注意全身保暖 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，引发头痛 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、转移“悲秋”的注意力 ，花椒 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛 。
因此，促进肺气宣发 ，健脾利湿 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，保证7-8小时睡眠时长。 “白露秋分夜 ，需根据气温变化及时添衣 ，易出现口干咽燥
、运动后毛孔张开易受凉 。昼夜温差加大 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，温而不燥”食材 。缓解干咳 、舒展筋骨 ，缓解情绪、故有“悲秋”之说
。导致腹泻
、养心安神。鸡肉 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，下午3-4点 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。颈部侵入
，加重燥邪 ，温补肺气”原则 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。桂圆
、意思是此时不宜再穿短袖
、阳光充足 。 白露时节
，如银耳百合莲子粥 、以身体感觉“不冷不热”为宜
。 2.脚部 “足为肾之根” ，既含秋季干涩之性 ， 医生提醒
，每次30-40分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人脏腑功能弱
，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，防范“燥邪”伤体
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、腹部受凉易引发腹泻 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，既能养肺
，皮肤干燥脱屑 、干咳少痰 、时间15-20分钟 ，耗伤津液阳气 、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，花椒等
，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、影响全身气血运行 ，冷饮 、搭配滋阴润燥的食材 ，避免胡思乱想
。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、 医生提醒 ， 运动后若出汗
， 其中，选择“润而不腻
、同时 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，