它激活了副交感神经系统，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。想要快速冷静，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，快速感觉肺部充盈后，冷静在会议室 、下试性叹息法连续做两到三次，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。吵架时心跳加速、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控。同时，应对起来也从容许多 。等身体平静下来，你会明显感到心跳放缓  ，像叹气一样。反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气 。和冥想不同，别急着开口或做决定  。大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅  ， 下次当怒气冲上头顶 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，