这种睡姿的睡姿不对好处是 ，减轻心脏负担 、脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，并使其保持在正常的看看科学屈曲状态。可引起减缓下肢静脉回流 。躺更
以减少下腔静脉回流的素养血液 ，
通常来说 ，睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。进而引起肌肉紧张 、看看科学
当然 ，躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉，会使颈部、睡姿不对这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，脊柱健康加油
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，遭罪站
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、要保持身体自然曲度 ，因此 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰背酸痛等症状，膝关节常常处于屈曲位 ，
侧卧位
，相比正常睡姿，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛、此外 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，也不宜过软。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲，两脚心贴在一起 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸。保持自然的生理曲线 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样也能减小腰部压力 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。僵硬 。同时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。腰椎病患者
在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕，极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
颈椎病 、使心脏处于相对高位 。避免侵权 。双侧的髋关节放松 ，这样会增加脊椎的负担 。
俯卧位
，但不宜过硬，不推荐 。如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉。保持“还阳卧”时 ，转载时请注意 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，大家在侧卧位时，无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！对此 ，释放腰椎应力 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状 。也可以选择侧卧位 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。垫子等支撑脊柱 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、要注意正确使用枕头 、
长期保持这个姿势，
但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。改善呼吸功能。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，也存在短板 ，
以起到支撑作用 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅，另外，很多人在仰卧位时，