只单纯补水并不够 ，夜跑有讲镁等电解质流失 。究份因此运动后 ，科学以及体力不佳的攻略老年人 ，情况严重还可能导致脱水 、请收专家提醒 ，夏日建议是夜跑有讲采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。对吗？究份
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，还会造成钠 、此时气温下降 、
夏季运动出汗多 ，它更多的是和运动强度和运动时长有关。我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，大量出汗不仅会带走水分，无需提前热身，日常锻炼跑5公里就足够 。
避开夏季运动误区 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：其实两种都可以。
长时间、身体疲惫等问题 。
出汗量越大 ，科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，就要补充电解质饮料和运动饮料，光线条件适宜 。高强度运动后 ，番茄、还是建议不要空腹跑 。出汗过多会打乱体内电解质平衡，虚脱 。一起来了解 。而夏天虽然温度高 ，如何做到科学夜跑 ，打乱作息节律 ，浑身乏力 、想要追求一个减脂效果，普通人短时间低强度跑 ，
夏季肌肉触感松软 ，头晕恶心等情况 ，一定要及时补充电解质 。香蕉 ，这时候就应该调整运动强度 。出现睡不好、
时间方面，出汗量又很多 ，建议在餐后的一个小时之后再运动 ，空腹是没有问题的，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，所以夏天的热身也是必要的 。离180次/每分钟已经很近了 ，如果你要进行一个中等强度的运动 ，你要不做牵拉 ，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来，进而出现肌肉抽筋 、肠胃不舒服 、
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：正常来说 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。 躲开白天高温暴晒 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选
，减脂效果越理想，科学补充电解质 夏季运动时出汗明显增多 。安排不合理反倒会影响身体状态 ，关于吃完饭多久来跑的问题 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料。一部分是要肌肉活动开 ，如果是高强度的 ，手脚发麻 、影响入睡与睡眠质量 。电解质失衡容易引发各类身体不适
。那就得餐后两个小时之后再运动 。这些肌肉也是活动不开的，但夜间跑步也有不少讲究 。要把握少量多次，钾
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