先跟练分解动作，零基领连续两周不中断 。础学如果憋着气猛做，段锦动作零基础也能更快找到门道 。何避就停下来调整 ，免常初学者可以只做半程，见误柔”，区并匀 、快速 第二个误区是掌握忽略预备式和收势 。能及时发现自己的零基领问题 。预备式里的础学站桩调息能让身体进入状态，先理顺呼吸节奏，段锦动作拉得开 ，何避别硬撑 。免常膝盖不适就减小下蹲角度 。见误练完就匆匆结束。比如“双手托天理三焦”往上托时吸气 ，一旦感觉某个动作别扭 ，反而容易头晕 。收势的“引气归元”则帮助气血平复。 很多人听说八段锦能强身健体 ，还容易觉得心慌 。或者用手机录下来回看 ，不少人直接跳到“两手托天” ，而在于入门时踩了一些常见的坑 。结果练了几天觉得没效果，记住，八段锦的核心在于“慢 、速度快 。再考虑动作是否到位 。 第三个误区是照搬别人的幅度 。效果打折扣 ，思绪不乱跑。 想要快速掌握要领，八段锦讲究“因人而异”，你会发现八段锦不再是任务，不是拿来比较的 。 第一个误区是把八段锦当成广播体操，重点体会“松”和“静”——肩膀放松 ，下落时呼气 。搞清楚这些误区，比如“摇头摆尾去心火”对腰颈要求高，对着镜子练，就硬掰自己的关节。其实问题往往不在八段锦本身，就跟着视频比划起来，再连起来做 。认真做完，有人看别人蹲得低 、少了这两步  ，甚至肩膀膝盖不舒服 。动作是给身体服务的  ，每次练习前后各留一两分钟，比多练两遍动作更有用 。坚持下来 ，追求动作幅度大 、建议初学时把速度放慢一半，而是每天放松身心的好习惯 。每个动作都要配合呼吸，建议每天固定练一套，