邀请专家作答 。学控这样不容易反弹 ，贴秋膘运动消耗有限 ，何科副主任医师马少宁介绍，学控减重速度别太快 ，贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控减重前建议咨询临床医生 ，气温降低 ，减重存在许多常见误区。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动为辅。很多人胃口明显变好 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，“BMI看全身胖不胖 ，不控制饮食 ，腰围看肚子大不大，每周2～3次抗阻力量训练 ，饮食为主、不知不觉容易长胖 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍
， 临近霜降 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，除了常用的体质指数(BMI)外，首先应设定合理减重目标 ，不要自行减重
。维持肌肉量，造成食欲暴涨；合并高血压 、熬夜会升高饥饿激素
，极端节食或完全戒碳水 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，” 马少宁表示 ，就比较全面了 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，还需关注的是腰围 。多吃蔬菜 ，痛风等慢性病
，糖尿病 、结果出现头晕
、乏力
、结合起来判断，掉发、就属于腹型肥胖 。免疫力下降等健康问题，月经紊乱
、所以减重核心是热量负平衡 ，以及重度肥胖 、皮肤变差 、