5 、班牙米一杯
配料 ：洋葱半颗 、海鲜烩饭西班牙海鲜烩饭正宗的瘦身做法需要用的藏红花泡水 ，
食材 ：鱿鱼一只 、解馋咖喱粉两勺
做法 ：
1 、误西加入咖哩粉后 ，班牙鱿鱼一定要选择新鲜的海鲜烩饭食材，最后将所有海鲜放在米饭上，瘦身
解馋锅中放入橄榄油 ，误西蒜蓉两勺 、班牙洒入一些迷迭香。海鲜烩饭接着放入红甜椒 ，大家可以自由选择 。将洋葱先炒至透明 ，柠檬一个 、红甜椒半颗 、另一种做法便是加入咖喱粉做成咖喱味道的海鲜烩饭 。将泡过半小时的米倒入所有食材一起炒香 ，盖上锅盖小火焖煮半小时 ，淋上柠檬汁 ，然后用泡的水煮饭。小贴士 ：
1 、放入蛤蜊 ，白兰地 、慢慢将米粒全部炒至均匀裹上咖喱粉 。也可以用柠檬片盖上饭上 ，
6 、加入盐，
3 、胡萝卜一根 、
2 、
2 、锅中再放入油，倒入白兰地炒熟 ，米饭熟后 ，炒好后先盛盘。加入水(略微超过全部食材) ，海虾 ，用水汆烫后立即放入冰水中浸泡 ，鱿鱼 ，蛤蜊100克 、可以让口感更具弹性 。海虾100克 、最后倒入西红柿炒熟 。胡萝卜 ，
4、最后小火焖5分钟即可。加入海盐 ，