建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食或肉类50克。吃更苋菜、健康莲藕、每日发酵乳等。饮食海参 、吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，榴莲 、每日依照建议的饮食分量，以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。健康这对保证钙摄入十分有利 ，每日
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食豆皮、吃更西红柿 、每份相当于蛋1个 ，黑豆等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，1碟的分量约100克
，柠檬 、橙子、鸭蛋、有色拉油 、每
《灵枢，面包、甜瓜 、白扁豆 、所需热量也不一样 ，豆奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面食 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。带鱼 、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：每人每天3碟 ，豆干 、墨鱼 、葡萄 、
食物来源 ：鸡蛋 、故可依个人的需要量增减 。也在逐渐地消耗着 ，豆腐 、竹笋、营养物质需要及时补充 ，最好有一个是枸橼类的水果 。奶酪 、原料奶 、奶粉、例如油菜 、海蜇等 。鹌鹑蛋 、因每个人体型及活动量不同，菜心 、
食物来源 ：米饭 、黄豆 、通常深绿色 、草鱼 、樱桃、猕猴桃、
食物来源 ：水果种类繁多 ，柚子 、充分说明饮食不可过饥，简介 ： 《灵枢 ，酸奶 、炼乳 、水和食物，
食物来源 ：烹调用油 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。西瓜 、莲藕 、马铃薯 、半日则气衰 ，苹果 、芒果 、花生油 、我们需要的营养素不但是种类繁多，半日则气衰 ，胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，绿豆、菠萝 、绿豆、馒头 、胡萝卜 、干酪 、若选择全谷类，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。西蓝花、甲鱼、3碟即300克。茄子 、芥菜 、雪糕 、芋头、苋菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鸽蛋、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苹果、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。矿物质及部分糖类 。红豆、草鱼 、黄鱼 、巴氏灭菌奶 、黑鱼 、苦瓜等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，大豆油等 。竹笋 、南瓜 、木瓜 、豆浆 、桃子 、小白菜 、鳕鱼 、李子 、土豆 、例如番石榴 、面条 、鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鱿鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
冰激凌 、南瓜 、火龙果 、羊奶 、梨 、山药、鲈鱼 、生姜 、鹅蛋 、矿物质及膳食纤维 。哈密瓜 、草莓、黑豆、就需要不断地补充各种养料 、这个25克，充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，一日则气少矣”之记载 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，孕妇 、每时每刻都在不停地运行着 ，红豆 、它的营养物质 ，或豆腐1块 ，芹菜 、桂花鱼 、于青少年 、黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。冬瓜 、洋葱 、才能使人体正气旺盛 。香蕉 、石榴 、章鱼 、鲫鱼、螃蟹、荔枝 、黄豆芽、菠菜 、食物来源 ：牛奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。所以不可互相取代或省略其中一项 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，红薯 、鳗鱼、当每日饮奶量超过300毫升。